如何提高學(xué)習(xí)效率？

　　【摘要】好多同學(xué)都抱怨一上午4個小時，背不完1個單元的單詞，看不完計劃完成的視頻，詢問小編如何提高學(xué)習(xí)速度。有時候你只需要換一種方式照顧身體，就能幫助大腦更準確、有效地吸收信息。你也可以利用一些簡單的學(xué)習(xí)技巧，在不知不覺間變得更聰明，下面就是小編找到的提高學(xué)習(xí)速度方法，同學(xué)們認真看完記得執(zhí)行。

　　?1、獲取充足的睡眠

　　很多時候，你或你的學(xué)習(xí)方法并沒有錯，只不過沒有滿足身體需求，所以大腦無法記住信息。通常身體需要的是睡眠。只有睡眠充足，大腦才能清醒地吸收信息。喝咖啡無濟于事。你必須停止熬夜，早點睡覺，睡足幾個小時后早點起床學(xué)習(xí)。

　　經(jīng)過充分休息的大腦讓你學(xué)得更快、更多。研究顯示當我們睡覺時，腦脊髓液流入大腦，幫助大腦清理毒素。如果睡眠不足，大腦里的毒素過多，就難以正常運作。至于要睡多久才算睡眠充足，則取決于你和身體的運作方式。建議大部分成人睡7到8個小時，有的人需要少一些，有的人需要多一些。睡眠充足的話，你無需借助咖啡，也能在大部分時候保持警醒。要是你在下午四五點前就累了，很可能是睡眠不足（或是睡太多）。

　　?2、吃足夠的食物

　　感到饑餓時，大腦很難吸收任何信息。當全身上下都發(fā)出肚子餓的信號，大腦很難集中精神。記得在正餐攝取足夠的食物。在學(xué)習(xí)、上課或測驗時，你也可以吃一些健康小吃。最好吃健康的食物。垃圾食物不能提供身體所需的營養(yǎng)，讓它在最佳狀態(tài)下運作。你可以吃少許杏仁或2條胡蘿卜當零食，讓自己保持警醒及專注，而不是腹脹、疲勞。

　　?3、多喝水

　　身體有充足的水分，才能處于最佳狀態(tài)。沒有足夠的水，就無法集中精神。人們很容易因為口渴而分心（不管你是否意識到這一點）。身體缺水甚至?xí)?dǎo)致頭痛，使你更難專心學(xué)習(xí)。到底多少水才算足夠？每個人的需求都不一樣。你常常聽到的“每天8杯水”只是一個粗略的估算。想要知道自己是否攝取足夠的水分，最好的方法是檢查尿液顏色。淺色或透明尿液表示你已攝取充足的水分。如果尿液顏色比較深，你需要喝更多水。

　　?4、運動

　　你當然知道運動給身體帶來許多好處，但你是否知道它也能提高學(xué)習(xí)效率？一些研究發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)時做輕松的運動，可以幫助你學(xué)得更快。對活躍好動的人而言，被迫長時間靜靜坐著學(xué)習(xí)，反而讓他們難以集中精神。所以，邊運動邊學(xué)習(xí)對他們很有幫助。舉個例子，嘗試一邊讀課本，一邊在大房間里四處走動。錄下課堂內(nèi)容，在健身房使用橢圓機時可以聆聽錄音。你有許多選擇。只需記得一邊學(xué)習(xí)，一邊做些輕松的運動（不要過于劇烈）。

　　?5、訓(xùn)練大腦學(xué)習(xí)

　　快速學(xué)習(xí)是一種習(xí)慣，你可能需要重新鍛煉大腦，讓它養(yǎng)成好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，摒除壞習(xí)慣。持續(xù)不斷地做復(fù)雜的任務(wù)（即便這些任務(wù)毫無關(guān)聯(lián)），提高自己的注意力。將特定時間和地點留作學(xué)習(xí)用途，確保那是專門用來念書學(xué)習(xí)的地方?；蛟S最重要的是設(shè)法讓學(xué)習(xí)變得有趣。這樣大腦才會想要學(xué)得更多，你也不會面對太多困難。比如說，認真學(xué)習(xí)你喜歡的科目。大腦最終會掌握學(xué)習(xí)技巧，隨后把這些技巧應(yīng)用在學(xué)習(xí)不喜歡的科目上。

　　?6、掌握學(xué)習(xí)訣竅

　　第一次學(xué)新的東西時，必須特別留心。想要學(xué)得更快，最好的方法就是在老師初次講解時用心聆聽。只要稍微一走神，大腦就無法正確消化信息。雖然有一些方法可以幫助你，但最重要的還是學(xué)會如何維持意志力。抱著“聽完之后必須立刻回答問題”的想法（比如說老師可能會提問），盡量用心聆聽課程內(nèi)容，并對自己復(fù)述一遍。事實上，如果是一個人學(xué)習(xí)，對自己復(fù)述內(nèi)容（用自己的話轉(zhuǎn)述一遍），有助于鞏固腦海里的記憶。

　　?7、做筆記

　　如果是初次學(xué)習(xí)某個課程內(nèi)容，做筆記不失為保持專注的好方法。做筆記時，你必須思考所學(xué)習(xí)的內(nèi)容，之后也能根據(jù)筆記上的提綱做復(fù)習(xí)。做筆記并不是將老師說的話全寫下來。你只需寫下大體框架及重要的細節(jié)。寫下那些非常復(fù)雜、很難理解或記住的主要論據(jù)及解釋。

　　?8、參與同學(xué)討論

　　積極參與學(xué)習(xí)體驗不但能幫助你保持專注，大腦也能更好地吸收信息，因為學(xué)習(xí)變成了多重感官體驗，而非單方面的聆聽。你可以通過許多方式積極參與學(xué)習(xí)體驗，像是積極參與小組活動，或是在課堂上發(fā)問。

　　盡量在老師發(fā)問時主動回答問題。不要擔心答錯。這是寶貴的學(xué)習(xí)經(jīng)驗，犯錯也是學(xué)習(xí)過程的一部分。在和研友們討論時，積極把握學(xué)習(xí)機會。不要只是靜靜坐在一邊，力求做得越少越好。和研友們一起討論，向他們發(fā)問，提出自己的意見，好好享受這個過程。

　　當你不懂或想要了解更多時，就積極發(fā)問。這也是讓自己在學(xué)習(xí)過程中保持專注的好方法之一，而且也能確保你真正理解所學(xué)習(xí)的內(nèi)容。當你不明白老師說的話，或是認為內(nèi)容很有趣，想要了解更多時，不要害怕發(fā)問。

　　?9、營造有利于學(xué)習(xí)的環(huán)境

　　實驗搭檔很討人厭？家里的書桌就在電視機前？難怪你的學(xué)習(xí)效率不高。你需要一個安靜、專門作為學(xué)習(xí)用途的環(huán)境，才能讓大腦在最佳狀態(tài)下學(xué)習(xí)各類信息。安靜、免受干擾的環(huán)境意味著你不會分心。你也可以將某一處保留作讀書、學(xué)習(xí)的場所，讓大腦養(yǎng)成習(xí)慣，一看到這個地方就進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。如果課堂環(huán)境有問題，你可以向老師求助。你也許能換位子，或換搭檔。如果家庭環(huán)境是個問題，那就另尋其它學(xué)習(xí)場所。要是屋子附近有圖書館，不妨好好利用它。如果室友很吵鬧，你也可以躲在浴室讀書，或是一大清早起來學(xué)習(xí)。

　　?10、找出你的學(xué)習(xí)風(fēng)格，也即是能讓大腦充分吸收信息的最佳學(xué)習(xí)方式

　　每個人的學(xué)習(xí)風(fēng)格都不一樣，我們當然可以學(xué)會運用所有風(fēng)格，但通常只有一兩種方法最適合我們。你可以通過在線測試找出自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格。如果老師擁有這一方面的知識，應(yīng)該也能幫助你找到合適的學(xué)習(xí)風(fēng)格。你甚至可以和他們商量是否能將這種學(xué)習(xí)風(fēng)格融入他們的教學(xué)方法中。舉個例子，如果你看著圖表的時候，學(xué)習(xí)效果最好，你可能是個視覺型學(xué)習(xí)者。

　　嘗試繪制自己的信息圖表，加深大腦對信息的記憶。總是能很好地記住所聽到的事？還清楚記得自己聽到某一首歌曲時正在閱讀的內(nèi)容？如果是，那么你可能是聽覺型學(xué)習(xí)者。嘗試錄下課堂內(nèi)容，在學(xué)習(xí)前后甚至是學(xué)習(xí)期間反復(fù)聆聽，確認信息是否明顯相同。上課時坐立不安，很想去跑步？聽課時總是心不在焉地用腳拍打地板？你可能是個動覺型學(xué)習(xí)者。在上課時擺弄小玩意，或是邊散步邊讀書，或許能提高你的學(xué)習(xí)效率。

　　?11、使用適當?shù)姆椒▽W(xué)習(xí)不同的內(nèi)容

　　不同類型的科目用不同方式學(xué)習(xí)會更好。你可能用了效率低的方式學(xué)習(xí)某個科目。調(diào)整學(xué)習(xí)方法，用適合大腦的方法學(xué)習(xí)正確的技能。比如說，我們的大腦必須通過交流、聆聽及運用，才能學(xué)會一門語言。置身于英語環(huán)境及多說英語，肯定比看抽認卡讓你更快掌握英語。如果你需要更多幫助，不妨閱讀如何更快速學(xué)英語一文。另一個例子是學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)。與其反復(fù)解同一道題及看相同的示例，不如多看其它習(xí)題，學(xué)習(xí)用相同的技巧解各種不同的習(xí)題。用有關(guān)聯(lián)但不完全相同的技巧答題，也有助于鞏固你對所學(xué)內(nèi)容的理解。

　　?12、進行學(xué)習(xí)障礙評估

　　如果你用了不同的技巧和幫助，還是無法專心學(xué)習(xí)，大腦不能吸收任何信息，那么你可能需要考慮進行學(xué)習(xí)障礙評估。學(xué)習(xí)障礙有許多類型，大部分都很常見。根據(jù)歐美的醫(yī)學(xué)統(tǒng)計，我們每六人之中就有一人受到不同程度的學(xué)習(xí)障礙影響。這不意味著你很笨或有問題，只不過你的學(xué)習(xí)方式和別人不一樣。

　　常見的學(xué)習(xí)障礙有：失讀癥或閱讀障礙。眼睛在閱讀時無法正常追蹤文字？大腦在處理文字訊息上有困難？你可能患有閱讀障礙。和閱讀障礙相關(guān)的疾病包括書寫障礙和計算障礙，患者在寫字及數(shù)學(xué)方面有著類似的問題。如果你發(fā)現(xiàn)自己很難把看到的詞寫下來，但可以輕松地說出來，那么你可能患有書寫障礙。不能辨認數(shù)字或計算困難？你可能患有計算障礙。中樞聽覺處理障礙也是常見的學(xué)習(xí)障礙，患者難以處理聲音訊息。他們有正常的聽力，但表現(xiàn)出和聽力損失相似的癥狀，在背景噪音的影響下難以跟上談話及集中注意力。

　　?13、盡快及盡量多復(fù)習(xí)

　　你學(xué)得越多，就懂得越多，所以最好經(jīng)常復(fù)習(xí)。越快開始復(fù)習(xí)，就越容易記住所有內(nèi)容。不要在考試前兩三天才臨時抱佛腳。至少在考試前1周就開始復(fù)習(xí)，如有必要，不妨考慮整個學(xué)季都好好學(xué)習(xí)。當你復(fù)習(xí)這周學(xué)到的東西時，最好同時重溫之前學(xué)過的知識，確保你對過去學(xué)到的概念和技巧記憶猶新，并以此為基礎(chǔ)慢慢累積更多知識。

　　?14、向?qū)熁蚶蠋熐笾?/strong>

　　根據(jù)自身狀況向?qū)＜覍ぶ罢髟円庖姴]有錯。這么做真的可以幫助你提高學(xué)習(xí)效率。拋開害羞和自尊心，勇敢地向老師求助。即便他們沒時間幫助你，至少也能幫你尋找一個導(dǎo)師。如果你沒錢補習(xí)，老師或許能幫你安排一名成績好的同學(xué)指導(dǎo)你。許多學(xué)校均有免費的補習(xí)班，不妨查看你的學(xué)校是否有這樣的服務(wù)。

　　?15、利用思維導(dǎo)圖提高學(xué)習(xí)效率

　　思維導(dǎo)圖能有效地將你想學(xué)的的信息銘刻在大腦。這是所學(xué)信息的一種可視化表現(xiàn)形式。你可以在便條卡、圖片或紙上寫下論據(jù)、解釋和整理好的概念。將它們釘在墻上或攤在地上，把類似的信息放在一起，用繩子或其它物品將有關(guān)聯(lián)的概念和課題聯(lián)系在一起。與其閱讀筆記，不如直接研究思維導(dǎo)圖?？荚嚮?qū)懻撐臅r，你可以回想一下思維導(dǎo)圖，按信息所在位置和有關(guān)聯(lián)的資料回憶它們，就像記住地圖上各地方的位置一樣。

　　?16、用有效的方式迅速將信息背熟

　　背誦并不總是最萬無一失的方法，但如果你需要快速學(xué)習(xí)某些信息，它肯定能幫到你。這個方法最適合用來記一系列事物，比如動作順序或單詞。但系統(tǒng)性記憶法不太適合用來記憶更復(fù)雜的內(nèi)容。

　　嘗試用記憶術(shù)提高學(xué)習(xí)效率，像是用一些短語、單詞作為口訣，幫助記住比較復(fù)雜的內(nèi)容。讀書學(xué)習(xí)時，最好先背熟一小段內(nèi)容，才繼續(xù)記新的內(nèi)容。你可能認為這會拖慢學(xué)習(xí)速度，然而事實上因為你不需要一直重溫舊的內(nèi)容，反而學(xué)得更快。這個方法對記單詞、列表及其它類似信息尤其重要。每次記不超過5到8個單詞，背熟后才繼續(xù)記下一組單詞。

　　?17、做有趣的情景聯(lián)想

　　大腦更容易處理帶有情景的信息。如果有關(guān)情景對你來說很有意思，大腦也會更容易記住它們。自己做一番研究，并從經(jīng)驗中尋找可以將學(xué)習(xí)內(nèi)容聯(lián)系起來的情景。假設(shè)你正在學(xué)英語。如果你想學(xué)習(xí)某一領(lǐng)域的詞匯，不妨觀看有類似主題而你也感興趣的電影。比如說，如果你想學(xué)習(xí)和旅游相關(guān)的詞匯，可以觀看《迷失東京》。另一個例子是歷史課。你可以觀看有關(guān)課題或國家的紀錄片。即便只是用圖像說故事，你也會因為更容易想象過去的歷史，而記住了課文內(nèi)容。

　　小提示

　　不要安于你選擇的第一個學(xué)習(xí)方法。嘗試所有方法后，才做出決定。

　　什么是學(xué)習(xí)？著名心理學(xué)家RobertBjork說：“學(xué)習(xí)就是學(xué)了一樣?xùn)|西之后等上一段時間，仍然可以記得及運用那些知識，并在與當初學(xué)習(xí)時稍有不同的情況下，仍然可以運用它們解決問題。”

　?。ㄎ沂菍嵙?xí)小編陽光：越努力，越幸運?。?/p>