一復(fù)習(xí)就要冬眠？備考防困秘籍拿上！

　　摘要：冬天到了，小伙伴們是不是感覺自己也快冬眠了？明明出門時還精神滿滿，怎么做下來翻開書就困了呢？瞌睡蟲是考研黨看書過程最討厭的存在之一了，復(fù)習(xí)過程中遇到的這種障礙會直接影響大家備考的精神狀態(tài)，日益促成一種緊張焦慮的心理。今天幫幫為出謀劃策，解決犯困這個大難題吧！

　　古人說：書中自有千鐘粟，書中自有黃金屋，書中自有顏如玉，書中車馬多如簇。而考研黨想說：書中還有瞌睡蟲！每次一讀書：目光就開始游移，惺忪的眼睛時睜時閉……一個小時下來，我也不知道我剛剛看了個什么知識。那么我們到底為什么犯困呢？

　　一、睡眠本身和讀書無關(guān)

　　從心理學(xué)的角度分析，這是一種條件反射所形成的不良習(xí)慣。睡眠本身是與讀書活動無關(guān)的人的本能行為，但由于與無關(guān)刺激建立了聯(lián)系，就形成了相應(yīng)的條件反射。比如一個人在大腦疲勞的情況下，仍然堅持看書學(xué)習(xí)。而當拿起書時，又抵制不住疲勞的侵襲，便想拋書睡覺，但又覺得不學(xué)不看不行，從而勉強支撐。

　　如此多次反復(fù)以后，學(xué)習(xí)與睡覺兩種本來并不相關(guān)的活動就聯(lián)系起來了。經(jīng)過不斷地強化，這種聯(lián)系逐漸地固定下來，以至于以后看書便成了瞌睡的誘發(fā)因素，只要拿起書便想睡覺。當然，有些人的瞌睡并不是因疲勞而引起的，可能對書不感興趣或?qū)W(xué)習(xí)反感等，從而形成這種抑制性條件反射。所以，要克服這種毛病，就必須消除抑制性條件反射，建立興奮性條件反射。

　　這是心理學(xué)中對讀書犯困現(xiàn)象的定義。從中不難發(fā)現(xiàn)，原來這并不是發(fā)生在個別考生身上的個人現(xiàn)象，而是有著深層次的心理學(xué)意義的。深入地了解它，剖析它，是為了能夠更好地克服它。

　　二、注意的穩(wěn)定性較差

　　1、注意對象本身的一些特點影響到注意維持的時間長短

　　一般來說，內(nèi)容豐富的對象比單調(diào)的對象更能維持注意的穩(wěn)定性。相對于一個透明的玻璃茶杯，人們可能會花更多時間來關(guān)注一幅色彩豐富的圖畫。此外，活動的對象比靜止的對象更能維持注意的穩(wěn)定性。相對于一幅畫，人們又可能花更多時間關(guān)注活動的電視畫面。

　　但并不是說事物越復(fù)雜，刺激越豐富，注意力就越穩(wěn)定。過于復(fù)雜、變幻莫測的對象反而容易使人產(chǎn)生疲勞，導(dǎo)致注意的分散。如《英語單詞》就是相對比較復(fù)雜的一個對象，所以這影響了考生的注意力穩(wěn)定性。

　　2.個體的主觀狀態(tài)也影響注意的穩(wěn)定性

　　一個人身體健康，情緒良好，精力充沛，就會在學(xué)習(xí)和工作中全力投入，不知疲倦。相反，一個人處于失眠、疲勞、疾病狀態(tài)，或者情緒受挫的情況下，注意無法保持穩(wěn)定，活動效率也會大大降低。

　　那么，大家怎樣才能有效地克服讀書犯困的障礙呢?

　　一、手腦并用不犯困

　　手腦并用主要是指做筆記。很多人認為做筆記是為了梳理知識點，這確實非常重要。但其實做筆記還有個很重要的作用，就是防止犯困，提高看書效率。

　　筆記有很多種，有詳細的，有提綱式的。很多初讀參考書的同學(xué)喜歡做詳細的筆記。因為第一次看書，對知識點不是很熟悉，無法立刻就提煉出重點、難點，所以認為第一次看書應(yīng)該做詳細的筆記，越詳細越好。很多同學(xué)尤其是文科的同學(xué)筆記會做得像抄書，其實這是一種非常低效的做筆記的方法，既浪費時間，也不能起到多大的作用。

　　我們在看書的時候，可以準備好一個草稿本和一個筆記本，看第一遍的時候，一邊看一邊在草稿本上寫寫畫畫，看完一章之后在筆記本上寫一段簡略的總結(jié)。這個過程主要是為了手腦并用，調(diào)動大腦的活躍性，防止犯困，幫助記憶。

　　如果看書的時候什么都不寫，只是盯著書看，很容易走神，出現(xiàn)“人在心不在”的情況。復(fù)習(xí)到了后期，就可以做提綱式的筆記，構(gòu)建框架，提取要點，從整體上去把握教材。

　　二、主動營造緊張感

　　制定學(xué)習(xí)計劃這件事幫幫已經(jīng)說過很多遍了。因為我們每個人都有惰性，而且大部分人缺乏時間觀念，坐在自習(xí)室，眼睛一睜一閉一天就過去了。所以考研的同學(xué)要每天把自己的任務(wù)用時間去量化，比如這個月要看這兩本書，下個月看那兩本，這一個月，每天某一段固定的時間看這本書，雷打不動，逐漸養(yǎng)成高效看書的好習(xí)慣。

　　還有一個營造緊張感的方法是限定自己在一段時間內(nèi)看完哪部分內(nèi)容，比如看專業(yè)課參考書時，規(guī)定自己在兩個小時內(nèi)看某一章，這樣會產(chǎn)生一種緊迫感，注意力會高度集中，看書速度比平時快很多。即使在規(guī)定時間內(nèi)沒有看完，也不會相差不大。

　　三、選擇狀態(tài)好的時候看書

　　看書的效率和狀態(tài)會受到很多因素的影響，心情好、環(huán)境安靜的時候看書效率會變高，困和餓的時候往往看不進去書，所以可以盡量選擇安靜舒適一點的環(huán)境看書，并且備一些零食和咖啡，隨時把自己調(diào)整到看書的最佳狀態(tài)。

　　四、隨身攜帶一本書

　　隨身攜帶一本自己最近在看的參考書。每天出門都放進書包里，帶到自習(xí)室、食堂或者其他地方，有時間就拿出來看，充分利用碎片化的時間。

　　五、打卡激勵自己

　　這是很多學(xué)霸養(yǎng)成良好看書習(xí)慣的秘密武器，打卡是對自己學(xué)習(xí)成果的一種記錄和肯定，每天打卡，持續(xù)一段時間之后看到自己的學(xué)習(xí)記錄會很有成就感，學(xué)習(xí)也就不那么枯燥了。

　　六、改造你的學(xué)習(xí)環(huán)境

　　有些同學(xué)喜歡把無論生活還是學(xué)習(xí)的地方，都布置成自己喜歡的樣子，那么不妨為自己的學(xué)習(xí)裝點一個更美的小平臺。大概每個人都有自己的座右銘或者一些勵志的話語，大家可以將這些詞句寫在易見的地方，每當讀書而瞌睡蟲爬來的時候，就能起到“不用揚鞭自奮蹄”的效果。

　　七、有可以隨時傾訴的“小可愛”

　　如果你有一點“戀物癖”的話，那就把心愛的它們搬到你的書桌上吧！尤其對于女生，總有一些自己喜歡的“小可愛”，每當緊張、憂郁、壓抑時，和它們傾訴下，可能會使自己的不良情緒得到舒緩。

　　八、間歇性做些運動

　　如果你喜歡運動的話，不妨在一天的開始、間歇與尾聲小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨練一會兒，跑跑步，或者做做操都是不錯的選擇。在一天之中，如果明顯地感覺到疲勞，也可以做些不是很劇烈的活動。除了早晨之外，恐怕晚上也是一個讀書犯困的高峰期。所以，在晚間給自己設(shè)置一個小小的課間，去外面慢跑兩圈，或者散散步，會有效地煥發(fā)清醒的思維。

　　最后，學(xué)習(xí)要勞逸結(jié)合，有張有弛，切勿拉緊精神的弦而不放松。有些小伙伴時間觀念十分強烈，恨不能抓住所有醒著的時間，分分秒秒不錯過地暢游書海。但是每個人大腦運轉(zhuǎn)都是有一定規(guī)律的。我們的注意力集中一段時間之后就會效率降低，這時，如果還硬性地讓自己埋頭苦讀，恐怕只能事倍功半了。

　?。▽嵙?xí)小編：時達迪）