上岸學(xué)姐的高效率作息時(shí)間表，暑期備考就用它

　　摘要：對(duì)考研還不熟悉的2021考研人，可能對(duì)時(shí)間規(guī)劃的概念也不是十分清楚。但是黃金暑假怎么能荒廢掉呢？除了出去玩的時(shí)間，還有一部分時(shí)間是我們可以用來(lái)備考的，那考研er們，暑假你們?nèi)绾握{(diào)整自己的作息時(shí)間呢？

　　一、學(xué)姐暑期作息時(shí)間表（僅供參考）

　　6：20起床！不要讓起不來(lái)成為你考研備考的最大障礙！請(qǐng)嚴(yán)格執(zhí)行！

　　6：40~7：00建議慢跑喚醒一天的活力！

　　7：10~7：30早飯

　　7：40~8：20背單詞

　　8：30~11：40看專(zhuān)業(yè)課參考書(shū)

　　11：50~12：50午飯

　　12：50~13：50午睡可以保證下午和晚上的學(xué)習(xí)質(zhì)量。午睡建議不超過(guò)一小時(shí)！

　　13：50~17：30做英語(yǔ)閱讀題

　　17：30~18：30晚餐

　　19：00~21：00看專(zhuān)業(yè)課參考書(shū)

　　21：00~22：00總結(jié)今天所學(xué)

　　22：00~6：30洗澡睡覺(jué)！早上起不來(lái)的最大元兇是晚上不睡覺(jué)，請(qǐng)各位考研er晚上盡早睡覺(jué)戒掉熬夜，保證第二天的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　?。◣蛶妥隽瞬糠中薷模m用于2021考研人。）

　　二、暑期重點(diǎn)復(fù)習(xí)科目

　　1.英語(yǔ)

　　關(guān)于英語(yǔ)的復(fù)習(xí)，建議首先要保證每天記憶一定數(shù)量的單詞，比如50個(gè)左右，可采用聯(lián)想法，詞綴法等，也可將單詞背誦和經(jīng)典范文的背誦相結(jié)合，在語(yǔ)境中記憶單詞。

　　然后拿真題或模擬題測(cè)測(cè)單詞的掌握情況，也可以看看長(zhǎng)難句，訓(xùn)練下語(yǔ)法。

　　2.數(shù)學(xué)

　　注重基礎(chǔ)，找出聯(lián)系，強(qiáng)化細(xì)節(jié)。應(yīng)當(dāng)深刻理解考試大綱、深刻了解自己的基礎(chǔ)情況。且不能僅想通過(guò)一些"解題技巧"成功，要清楚任何知識(shí)的積累都是長(zhǎng)期努力的結(jié)果。同時(shí)，大家在數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)中一定要重視基礎(chǔ)知識(shí)，要復(fù)習(xí)所有的公式、定理、定義，多做一些基礎(chǔ)題來(lái)幫助鞏固基本知識(shí)，在復(fù)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)的時(shí)候也要學(xué)會(huì)找出各知識(shí)點(diǎn)的內(nèi)在聯(lián)系。

　　學(xué)會(huì)做題、總結(jié)，善于歸納。對(duì)于數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)本階段最明顯的作用是強(qiáng)化技巧，發(fā)現(xiàn)自己的薄弱環(huán)節(jié)。數(shù)學(xué)能力的提高，是建立在一定的題量上的，所以一定要做習(xí)題。另外，大家要學(xué)會(huì)使知識(shí)系統(tǒng)化。善于總結(jié)也是需要十分強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)。

　　3.專(zhuān)業(yè)課

　　2021考研的小伙伴這一階段專(zhuān)業(yè)課以看書(shū)為主，尤其是跨專(zhuān)業(yè)的朋友們，專(zhuān)業(yè)課的書(shū)要早點(diǎn)看并且要多看幾遍，培養(yǎng)學(xué)科基礎(chǔ)，構(gòu)建學(xué)科框架。

　　三、暑期備考注意事項(xiàng)

　　?睡覺(jué)注意事項(xiàng)

　　1.熱水泡足，取50～60℃的熱水倒入盆中，赤足在熱水中洗浸，每天10分鐘左右。

　　2.每周讓自己睡一個(gè)懶覺(jué)使一個(gè)禮拜以來(lái)所累積的倦怠，可以得到舒適的解放、。

　　3.晚上睡覺(jué)之前，先坐在床上，盡量排除一切雜念，不要去想包括生活、愛(ài)情、事業(yè)上的任何事情，當(dāng)你真正感到又困又累的時(shí)候，就可以上床睡覺(jué)了。

　　4.天天早晨醒來(lái)的時(shí)候，如果不能立刻蘇醒，還是想睡，可以坐起來(lái)，盡量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大腦達(dá)到一種清新明靜的狀態(tài)。

　　5.如果有條件的話，一定要午休。午休不要超過(guò)一小時(shí)，最好能在剛好入睡一會(huì)的時(shí)候醒來(lái)，千萬(wàn)不要睡得過(guò)長(zhǎng)。

　　?飲食注意事項(xiàng)

　　1.保證一日三餐定時(shí)定量，高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)時(shí)期不適合減肥，更不能因?qū)W習(xí)“廢寢忘食”。

　　2.保證飲食衛(wèi)生，到干凈正規(guī)的食堂或飯店就餐，不要到?jīng)]有正規(guī)營(yíng)業(yè)執(zhí)照的路邊攤就餐，備考時(shí)期得一次腸胃炎就會(huì)落下復(fù)習(xí)計(jì)劃。

　　3.切忌暴飲暴食，以清淡飲食為佳，忌過(guò)度辛辣及油膩。

　　4.葷素搭配，要保證蛋白質(zhì)和維生素的攝入，多吃蔬菜水果以及奶制品。

　　此外對(duì)于大家在復(fù)習(xí)的過(guò)程中，出現(xiàn)的一些不適的身體癥狀，能量姐也為大家整理了應(yīng)對(duì)秘籍。

　　?犯困對(duì)策

　　1.喝一些茶或咖啡提神，但不能太多，否則會(huì)影響睡眠。

　　2.放松肌肉并深呼吸。

　　3.滴一滴風(fēng)油精在手腕或后頸處。

　　4.做俯臥撐。

　　5.如果是真的疲憊，可以適當(dāng)小憩一會(huì)兒。

　　?發(fā)呆對(duì)策

　　1.留意飲食，切莫吃多而造成消化不良。

　　2.要提高睡眠質(zhì)量，不要睡得太久，盡量早起。

　　3.做練習(xí)(例如數(shù)學(xué))的時(shí)間要加大，光看不練是不行的。

　　4.要多進(jìn)行速度型的體育鍛煉，例如：快速短跑。