科學的考研作息時間表，你值得借鑒！

　　摘要：很多備考的同學，都對時間規(guī)劃沒有什么概念。但你既然已經(jīng)選擇了考研，就要開始著手備考期間的規(guī)劃安排了哦。今天幫幫跟大家分享一份上岸前輩的科學作息時間表，大家可以根據(jù)自己的實際情況進行調整，并且要嚴格執(zhí)行，希望大家在備考過程中都收獲滿滿哦！

　　一、上岸前輩科學作息時間表

　　6:30起床(嚴格執(zhí)行)

　　6:40——7：00洗漱10分鐘，跑步10分鐘。注：科學晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，也就是提高記憶力。不用跑太快，達到鍛煉目的就行，運動這么一會兒自然不至于出汗回去洗澡的程度。

　　7：10——7：30吃飯少油，少糖，有湯，吃七成飽

　　7：40——8：20背英語單詞

　　8：30——11：40復習數(shù)學、專業(yè)課的內容，做練習的速度要越快越好，最好看著手表做

　　11：50——12:20吃飯有肉，多菜，九成飽

　　12:20——13:00午睡午睡不可超過一小時(嚴格執(zhí)行)

　　13:00——17:00做練習（英語、數(shù)學、政治和專業(yè)課）

　　17:00——17:30跑步，假如條件允許，做一些力量性(啞鈴類)的運動

　　17：30——18：00吃晚飯要八成飽，多吃青菜少吃肉類

　　18：00——22：00看書、做練習

　　22：00——23：00鍛煉、洗漱、洗澡

　　23：00——23：30背單詞

　　23：30——6：30睡覺(嚴格執(zhí)行)

　　在這個作息表中，我們可以看到除了每天高強度的復習之外，還保證了進餐、睡眠以及運動的時間，根據(jù)每個人的習慣不同，還可以適當添加一些放松的娛樂活動，諸如睡前聽書、聽音樂等，但建議時間不要太長，考研時期還是要以學習為重哦~

　　二、一些注意事項

　　A:關于睡覺

　　1.熱水泡足，取50～60℃的熱水倒入盆中，赤足在熱水中洗浸，每天10分鐘左右。

　　2.每周讓自己睡一個懶覺使一個禮拜以來所累積的倦怠，可以得到舒適的解放、。

　　3.晚上睡覺之前，先坐在床上，盡量排除一切雜念，不要去想包括生活、愛情、事業(yè)上的任何事情，當你真正感到又困又累的時候，就可以上床睡覺了。

　　4.天天早晨醒來的時候，如果不能立刻蘇醒，還是想睡，可以坐起來，盡量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大腦達到一種清新明靜的狀態(tài)。

　　5.如果有條件的話，一定要午休。午休不要超過一小時，最好能在剛好入睡一會的時候醒來，千萬不要睡得過長。一些同學為了省出更多時間學習，就把午休時間擠掉了，這是不可取的：備考越來越緊張，午休該不該有?看看這篇文章，教你合理午休之后高效學習。

　　B:關于飲食

　　1.保證一日三餐定時定量，高強度腦力勞動時期不適合減肥，更不能因學習“廢寢忘食”。

　　2.保證飲食衛(wèi)生，到干凈正規(guī)的食堂或飯店就餐，不要到?jīng)]有正規(guī)營業(yè)執(zhí)照的路邊攤就餐，備考時期得一次腸胃炎就會落下復習計劃。

　　3.切忌暴飲暴食，以清淡飲食為佳，忌過度辛辣及油膩。

　　4.葷素搭配，要保證蛋白質和維生素的攝入，多吃蔬菜水果以及奶制品。

　　C:關于犯困

　　1.喝一些茶或咖啡提神，但不能太多，否則會影響睡眠。

　　2.放松肌肉并深呼吸。

　　3.滴一滴風油精在手腕或后頸處。

　　4.做俯臥撐。

　　5.如果是真的疲憊，可以適當小憩一會兒。

　　對于每天高強度學習的考研人來說，的確非常容易犯困，尤其是現(xiàn)在正處于盛夏，舍不得加長午休時間的考研er本來想多些復習時間，卻經(jīng)常犯困。那么有哪些原因導致犯困呢，又怎么做到看書學習不犯困呢：長期備考太疲憊，四個方法拯救“犯困的你”，幫幫為大家整理了四個好方法，快看看吧！

　　D:關于發(fā)呆

　　1.留意飲食，切莫吃多而造成消化不良。

　　2.要提高睡眠質量，不要睡得太久，盡量早起。

　　3.做練習(例如數(shù)學)的時間要加大，光看不練是不行的。

　　4.要多進行速度型的體育鍛煉，例如：快速短跑。

　　5.不要把對考試的壓力變成學習過程中的壓力，不妨冥想。

　　E:關于計劃調整

　　無論你喜歡定計劃，還是你不喜歡定計劃，你心里總要有一大體的安排，在學習過程中你出現(xiàn)以下幾種情況：

　　1、感覺學習沒有進展。

　　2、感覺需要學的東西太多了。

　　3、經(jīng)常碰到不會的東西，無法持續(xù)學下去。

　　4、明顯感到學習效率太低。

　　5、經(jīng)常打盹、緊張、頭疼。

　　碰到上述情況之一，你應該改變自己的學習計劃和學習方法。

　　具體對策：

　　1、你覺得不會的東西太多了，你就需要更退一步，從最基礎的知識開始學習。例如，每天加強你背英語單詞的時間，看數(shù)學的教材上的基本概念，背政治的[歷年真題]。

　　2、如果你覺得需要學習的東西太多，很有可能是因為你買的書太多了，你應該只選取一本精讀書，把這本精讀書反復吃透、搞明。

　　3、如果你覺得學習沒有進展的話，有可能是你的學習方法或學習狀態(tài)不好，你不妨改變一下學習方法，調整一下學習狀態(tài)。

　　4、應該加強體育鍛煉，調劑一下飲食結構。

　　5、即使你覺得自己的學習計劃很好，過一段時間，你不妨重新制定一個計劃，也許你會找到一種更好更適合你的計劃。

　　6、要勇于開拓，但也不要亂變計劃，好的要堅持，不好的要改進。要朝著使自己在一定的時間內學得更多，而且使大腦運算更快、更靈活，使自己的心情更好的方向發(fā)展。

　　科學的考研計劃在考研過程中占據(jù)重要地位，我們要認真對待。只要大家制定有效的每日復習計劃，并腳踏實地地復習，堅持下去，一定可以取得優(yōu)異成績。希望大家都能找到適合自己的時間計劃表，堅持不懈，最終取得勝利！各位同學也在評論區(qū)曬曬自己的備考時間表吧~

　　?幫幫友情提示：憑著這份時間表我考上了研究生