考前一個(gè)月，記住這些應(yīng)對(duì)技巧教你考試不慌！

　　2021考研【政英點(diǎn)睛沖刺班】

　　眼看還有一個(gè)多月的時(shí)間21考研兒們就要迎來研究生考試了，最后時(shí)期很多同學(xué)容易出現(xiàn)過度焦慮、靜不下心的癥狀，先別慌！考前一個(gè)月，記住這些應(yīng)對(duì)小技巧~

　　1.著眼當(dāng)下，用行動(dòng)克服一切焦慮

　　焦慮之所以難纏，是因?yàn)樗３?huì)動(dòng)搖我們的信念。但擺脫它的方法也很簡單：當(dāng)你意識(shí)到自己正在焦慮時(shí)，要允許自己焦慮，告訴自己「焦慮是正常的，人人都會(huì)焦慮」。但當(dāng)你意識(shí)到自己開始胡思亂想時(shí)，如「我為什么不去秋招我為什么要參加考研我怎么面對(duì)爸媽我怎么面對(duì)朋友我怎么面對(duì)老師我好難過我不要活了」時(shí)，及時(shí)打住。焦慮不會(huì)令人崩潰，但想象會(huì)。立刻放下手機(jī)，認(rèn)認(rèn)真真看一節(jié)專業(yè)書，背一個(gè)小小的知識(shí)點(diǎn)。只要專注于當(dāng)下，不去考慮未來那些不好的「可能性」，一切都會(huì)變得可控起來。

　　2.排除不必要的干擾

　　很多同學(xué)心態(tài)崩的源頭在于，“我的朋友復(fù)習(xí)進(jìn)度比我快”、“我考研群里的大家看起來都很厲害”……在考研后期，保持心態(tài)上的簡單、社交上的簡單和學(xué)習(xí)上的簡單格外重要。在最后三十天的備考期間，要及時(shí)調(diào)整好自己的心態(tài)，同時(shí)，遠(yuǎn)離一切令你不適的社交圈，排除掉那些會(huì)對(duì)你造成干擾的源頭。

　　3.考前建立自信

　　考前沒有自信，一是對(duì)所學(xué)的知識(shí)掌握不牢，還存在知識(shí)空白點(diǎn)，二是太看重考試。針對(duì)第一點(diǎn)要做到根據(jù)實(shí)際情況，盡可能夯實(shí)基礎(chǔ)；針對(duì)第二點(diǎn)，要正確認(rèn)識(shí)考試。知道原因后，我們可在早晨起床時(shí)馬上暗示自己心情愉快、有信心，能放松情緒。另外要看到自己的優(yōu)點(diǎn)，多進(jìn)行提高自信心的心理訓(xùn)練，克服自卑情緒。還有，要正確的認(rèn)識(shí)考試，這一次考試并不能決定什么，就算失敗，它也能給自己帶來經(jīng)驗(yàn)和閱歷，花些時(shí)間能彌補(bǔ)回來，并不能讓自己產(chǎn)生損失。

　　4.適當(dāng)放松，避免考前知識(shí)遺忘

　　考前容易遺忘知識(shí)點(diǎn)，這是大腦神經(jīng)緊繃的表現(xiàn)，是正常現(xiàn)象。這種狀況是疲勞復(fù)習(xí)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)?？梢宰鲂┻m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如做飯，做家務(wù)，或者聽輕音樂，或者交響樂，千萬不要聽流行音樂，因?yàn)榱餍幸魳分械膬?nèi)容會(huì)將你的思緒帶到另外的地方，更可能會(huì)讓你想起不開心的事情，導(dǎo)致負(fù)能量爆棚。輕音樂有凈化心靈的作用，交響樂中描繪的大氣魄也能讓人震撼并產(chǎn)生正能量，有助于幫助自己放松及重拾信心。放松后再對(duì)知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行梳理，效率會(huì)高很多，記憶會(huì)更深刻。

　　5.放平心態(tài)，接受所有可能

　　考研中可能會(huì)出現(xiàn)的種種的不確定性是很多人焦慮情緒的最終指向。各路小道消息和不靠譜的傳聞，超級(jí)熟悉但是突然想不起來的名詞解釋，最后三次模考無比不穩(wěn)定的群內(nèi)排名……而在三十天這個(gè)節(jié)點(diǎn)，我們要相信「焦慮守恒定理」，那就是：「不確定」出現(xiàn)得越多，在學(xué)習(xí)中存在的疏漏就會(huì)越少。你撞見的意外越多，在考場上遇到的意外就會(huì)越少。你如今焦慮得越多，在考試結(jié)束后，就會(huì)焦慮得越少。

　　6.合理飲食，保證身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)

　　不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應(yīng)的話，反而會(huì)收到負(fù)效果。考試前既不可空腹，也不可過飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時(shí)睡覺、起床，調(diào)整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。

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