考研想早起怎么辦？這里有一份早起攻略

　　一個(gè)人對(duì)待早晨的態(tài)度，決定了他的人生高度。作家楊大俠說道，早起是種奮發(fā)的誓言。作為考研人來說，養(yǎng)成早起的習(xí)慣很有必要，晨間的時(shí)間復(fù)習(xí)效率高，且一旦養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，整個(gè)人的身心健康狀態(tài)都會(huì)有所提升。隨著天氣逐漸變冷，早起已經(jīng)成了考研黨的一大問題。今天小編就化身提供叫醒服務(wù)的鬧鐘，給大家提供早起攻略來啦！

　　NO.1起床的前提條件

　　首先我們得有一個(gè)基本條件——保證睡眠足夠。人們常說“早起毀一天”，認(rèn)為這句話對(duì)的人一定沒有確保自己的睡眠時(shí)長(zhǎng)。

　　如果一個(gè)人通常凌晨1點(diǎn)入睡，早上9點(diǎn)自然醒，某天他突然決定早起，依舊凌晨1點(diǎn)入睡，卻設(shè)了早晨6點(diǎn)的鬧鐘，結(jié)果起是起來了，但一整天都在不斷地打著哈欠，渾渾噩噩。于是他聲稱“親身試驗(yàn)‘早起毀一天’是對(duì)的”，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

　　一個(gè)成年人每天得保證自己7-9小時(shí)的睡眠，才能保證日間正常的工作生活。早起并不代表著就是減少睡眠時(shí)間。所以“早起”一般是和“早睡”搭配在一起的。如果一個(gè)人要7點(diǎn)起床，請(qǐng)至少在12點(diǎn)以前入睡。

　　當(dāng)然肯定會(huì)有例外，比如有些考生每天只睡4-5個(gè)小時(shí)依舊活蹦亂跳的人，所以找準(zhǔn)自己正常的睡眠時(shí)長(zhǎng)很重要。

　　為了保證睡眠質(zhì)量，大家可以晚餐到就寢前喝一點(diǎn)洋槐蜜、菊花蜜茶，或者枸杞蜜，它們都有降壓安神的作用。還可以喝一些牛奶或紅酒，紅酒還有美容養(yǎng)顏的功效。枕頭下面還可以放一些薰衣草，也有助于睡眠。

　　NO.2“早起困難癥”的專治秘方

　　1.早起一定要有事做

　　試想一下，如果我們每天5點(diǎn)鐘起床了，外面一片漆黑，然后自己一個(gè)人坐在屋子里發(fā)呆，下一步我們一定是再回到床上，睡一個(gè)回籠覺。一段高效unbrokentime就被浪費(fèi)了。

　　有事可做，早起才會(huì)有價(jià)值。所以，在早起之前，你一定要明確目的，這才是持續(xù)早起的動(dòng)力。建議可以這樣安排早晨的時(shí)光：

　?。?）如果7點(diǎn)出門，一般在6點(diǎn)前起床，留給自己至少1個(gè)小時(shí)的時(shí)間，如果昨晚休息得好，可以5點(diǎn)起來，那可以用的時(shí)間就更多了。

　?。?）晨間日記。早晨寫一篇日記能讓心態(tài)更積極陽光。清晨是昨晚和今天的交界處，可以回顧和計(jì)劃兼做，日記不一定要長(zhǎng)篇大論，回顧昨天，展望今天即可。九宮格的晨間日記模板很不錯(cuò)?？梢钥纯础冻块g日記的奇跡》這本書，也許會(huì)有些收獲。

　?。?）如果時(shí)間還來得及，可以寫文章、瀏覽網(wǎng)頁、看書、做做簡(jiǎn)單瑜伽等。

　　2.關(guān)不完的鬧鐘

　　大多數(shù)考生都很喜歡設(shè)好多個(gè)鬧鐘，7：00、7：10、7：20、7：30……為了防止自己在第一個(gè)鬧鐘響后起不來。但是由于間隔時(shí)間過長(zhǎng)，無形給了自己很多步退路。

　　一邊心想著“反正還有下一個(gè)鬧鐘”，一邊關(guān)掉剛響的這一個(gè)鬧鐘，最后也不知道到底按了多少下，你以為還有下一個(gè)，其實(shí)剛剛按下的已經(jīng)是最后一個(gè)了。

　　不要想著“我在睡幾分鐘就好我馬上起來”，相信幫幫，起不來的。因此對(duì)于起床難的你，幫幫建議密集地安排，像7：00、7：01、7：02、7：03……

　　3.先吃掉那只青蛙

　　潛能開發(fā)大師伯恩崔西說：“如果清晨第一件事情就是吃掉那只最大的青蛙，就沒有什么事情可以難倒你了。”所謂“最大的青蛙”，就是一天中最重要的事情。清晨，在開始一天的工作和學(xué)習(xí)之前，要明確今天要做的最重要的事情是什么，給自己一個(gè)非常明確的目標(biāo)。每天都優(yōu)先完成最重要的事情，我們的工作和生活會(huì)越來越高效。

　　4.床邊的暖風(fēng)機(jī)

　　冬天起床最大的困難在于——冷，所以暖風(fēng)機(jī)真的很必要。

　　準(zhǔn)備一個(gè)比床要高的暖風(fēng)機(jī)，放在你伸手就能碰到的床邊，早晨被鬧鐘吵醒后，立馬打開暖風(fēng)機(jī)的最大檔。如果你成功坐了起來，暖風(fēng)可以幫你抵御寒冷，盡快完成穿衣步驟；如果你沒成功坐起來，暖風(fēng)能把你的臉吹得拔干拔干地，讓你不得不起來。

　　5.意念轉(zhuǎn)移法

　　找一些溫暖我們心窩的起床“誘餌”，比如鬧鐘響時(shí)，突然想起今天去吃一頓超級(jí)美味的早餐，然后就自動(dòng)爬起來了?；蛘甙l(fā)揮一下阿Q精神，告訴自己今天天氣怎么這么好啊，然后就這么爬起來了。

　　6.把音樂打開

　　音樂可以喚醒沉睡的心，你可以把家里的收音機(jī)或唱片機(jī)定時(shí)到起床時(shí)間自動(dòng)打開，早晨聽些音樂能幫我們更有精神。如果想提振元?dú)?，可以選擇莫扎特小提琴協(xié)奏曲類的音樂，打算一早就精力充沛，可以選擇舞曲。

　　7.看到讓人愉快的事

　　心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)荷爾蒙在體內(nèi)產(chǎn)生變化，導(dǎo)致多數(shù)人醒來后沮喪或心情不佳。我們可以每天晚上寫下第二天最讓你感到高興的事，把這張紙條貼在床頭或鬧鐘上，一睜眼就能看到，這會(huì)幫助你心情愉快，更樂于迅速清醒來迎接新的一天。

　　8.把想做的事情寫下來

　　夢(mèng)想是用來實(shí)現(xiàn)的，不是用來祭奠的。如果你有夢(mèng)想，那就把它寫下來吧。每天早晨起床，把自己一天的計(jì)劃都寫下來，每天晚上經(jīng)常翻看。這能提醒你不要忘了自己的目標(biāo)和夢(mèng)想，促使你為了實(shí)現(xiàn)它而努力。

　　9.臥室色彩明亮一些

　　不同的顏色也會(huì)影響我們的心理情緒。因此床單、被套、枕套等可以選用粉色、紅色、橘色等一些明亮生動(dòng)的顏色，讓自己興奮，感覺身體很有力量?；蛘咴诖策叿乓慌柚参?，這樣起床后就能看到花，會(huì)感覺心情很好。

　　另外，千萬不要強(qiáng)迫自己在實(shí)施早期計(jì)劃的第一天就用力過猛，比如平常你都是9點(diǎn)起床，你的目標(biāo)是能夠7點(diǎn)起床，請(qǐng)不要在第一天就直接把鬧鐘設(shè)到7點(diǎn)，一定要循序漸進(jìn)。第一天可以是8：45，當(dāng)過了幾天。你逐漸能夠在8：45起床后，再把鬧鐘設(shè)到8：30……如此慢慢地將起床時(shí)間提前，直至達(dá)到你預(yù)想的7點(diǎn)。

　　10.呼朋引伴來早起

　　如果怕自己意志力不足，或者中途放棄，那就找些志同道合的同伴，和你一起早起吧。每天早晨我都會(huì)發(fā)一條微博，然后打上“#早起團(tuán)#”的標(biāo)簽，昭告天下，也等于對(duì)自己宣言。這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的儀式，持續(xù)了3年。在這3年中的每一天，我都會(huì)發(fā)同樣的內(nèi)容，也會(huì)跟和我一樣早起的朋友們互問一聲“早上好”。

　　時(shí)間久了，我發(fā)現(xiàn)，早起的朋友身上總是散發(fā)著積極、陽光、正向的能量，他們愛學(xué)習(xí)、愛生活、愛工作、愛家人、愛自己、愛閱讀、愛寫作、愛運(yùn)動(dòng)，他們生活的充實(shí)而快樂。愿意迎接早晨第一縷陽光的人，他們的內(nèi)心也充滿了陽光。

　　當(dāng)然，小編還有一個(gè)小技巧，如果你在被鬧鐘吵醒之后還是無論如何都想繼續(xù)睡覺的話，請(qǐng)?jiān)陉P(guān)掉鬧鐘后開始玩手機(jī)，不管是刷票圈還是刷微博，反正就是玩手機(jī)就對(duì)了。相信我，當(dāng)你玩手機(jī)達(dá)到5分鐘的時(shí)候，一定不會(huì)再想睡覺了。但這個(gè)技巧有個(gè)毛病，你可能在床上會(huì)玩得忘了時(shí)間——更起不來床了。

　　但是小編相信，考研的你們，都是有夢(mèng)想的績(jī)優(yōu)青年。叫醒你們的，不是鬧鐘，是夢(mèng)想！好啦，看在小編這么狗腿的份上，明天早上，不要再賴床了，好嗎？

　　附：專業(yè)課免費(fèi)課程

　　【22新傳免費(fèi)課：掌握框架學(xué)習(xí)法】

　　【22教育免費(fèi)課：考研擇校與規(guī)劃】

　　【22心理免費(fèi)課：考研擇校與規(guī)劃】

　　【22翻碩免費(fèi)課：如何高效記單詞】

　　【22漢碩免費(fèi)課：考研高效學(xué)習(xí)法】