還沒(méi)復(fù)試就緊張？減壓技巧先來(lái)一波

　　摘要：考研復(fù)試中主要就是面試，對(duì)于面試，一些小伙伴們常常陷入緊張焦慮的情緒，面試中不能正常發(fā)揮，因而錯(cuò)失機(jī)會(huì)，為了幫助小伙伴們突破自我順利度過(guò)這個(gè)關(guān)卡，幫幫給大家收集了一些減壓方法：

　　?高低交錯(cuò)法

　　“高”是指高度自信，暗示自己是最棒的;“低”是放低目標(biāo)，要學(xué)會(huì)適度降低心理預(yù)期。自信是緩解焦慮和緊張的好辦法，通過(guò)自我暗示突破害怕站在人前的心理障礙。而降低目標(biāo)是不要對(duì)自己要求過(guò)高，不要過(guò)于追求完美。這里需要注意的就是“高與低”的平衡點(diǎn)，不要太過(guò)于自信，以致于自大;也不能把自己擺的太低，變成妄自菲薄。其實(shí)只要盡力而為就可以了，要知道過(guò)程遠(yuǎn)遠(yuǎn)比結(jié)果更重要。只有丟掉思想上的包袱，才能做到輕松上陣。

　　?脫敏練習(xí)法

　　脫敏法的治療原理是這樣的：如果一個(gè)刺激所引起的焦慮或恐怖狀態(tài)在求治者所能忍受的范圍內(nèi)，經(jīng)過(guò)多次反復(fù)的呈現(xiàn)，便不再會(huì)對(duì)該刺激感到焦慮和恐怖。所以我們可以假設(shè)出面試時(shí)候的場(chǎng)景，然后帶入。通過(guò)一遍一遍想象面試、考試時(shí)的情景，達(dá)到系統(tǒng)脫敏的目的。經(jīng)過(guò)多次反復(fù)訓(xùn)練后，你的神經(jīng)就不會(huì)那么敏感。

　　?鏡子技巧法

　　每天抽出一定時(shí)間，站到鏡子面前，然后進(jìn)行一次模擬的面試。剛開(kāi)始可能會(huì)覺(jué)得別扭或者害羞，但是沒(méi)關(guān)系，用不了多久你就會(huì)習(xí)慣?？梢允孪葴?zhǔn)備一個(gè)稿子，把考官可能會(huì)問(wèn)到的問(wèn)題大聲回答出來(lái)，重點(diǎn)關(guān)注自己的行為舉止，肢體語(yǔ)言等。發(fā)覺(jué)自己在表達(dá)和面試上的缺點(diǎn)，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間改進(jìn)，臨場(chǎng)能力會(huì)有大幅度提高。

　　?人際交往技巧法

　　搜集一些關(guān)于人際交往和口才技巧方面的雜志和書(shū)籍，多學(xué)習(xí)別人的人際交往經(jīng)驗(yàn)，來(lái)提高自己的交際能力，從而產(chǎn)生潛移默化的效果。尤其是關(guān)于面試時(shí)候的口才與技巧，克服我們“欲說(shuō)不能”的恐懼癥。

　　?飲食調(diào)節(jié)法

　　有些事物可以有效地抑制緊張。谷類(lèi)制品是其中之一，比如面包、餅干、米餅等，而高脂肪食物，含咖啡因和大量糖分的食物則相反。人體在緊張時(shí)，會(huì)相應(yīng)地小號(hào)維生素B和維生素C，所以考前要注意補(bǔ)充。在焦慮的時(shí)候人體會(huì)儲(chǔ)存水分，所以面試前適度飲水也有助于緩解緊張心理。

　　?入靜訓(xùn)練法

　　這個(gè)辦法有些像瑜伽，但是確實(shí)很有幫助的。找一個(gè)安靜、沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想象自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)?，F(xiàn)在開(kāi)始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想象變松變軟……現(xiàn)在就可以開(kāi)始練習(xí)，每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，到復(fù)試臨場(chǎng)之時(shí)，有助于克服身體的緊張反應(yīng)。

　　?道具緩解法

　　比如面試之前在口袋里放一個(gè)自己認(rèn)為的吉祥物，它能給你帶來(lái)一定的心理安慰;也可以拿出一張紙，在上面畫(huà)一張笑臉，或?qū)懴聨拙鋵?duì)自己最有鼓勵(lì)的話，來(lái)振奮自己的心情;還可以帶上諸如握力器或者網(wǎng)球之類(lèi)順手的小玩意(當(dāng)然，不要帶入考場(chǎng)內(nèi))，感到緊張的時(shí)候用力抓握?？茖W(xué)研究表明，當(dāng)出現(xiàn)緊張的心緒時(shí)，抓握運(yùn)動(dòng)剛好能夠使我們緊張時(shí)的"戰(zhàn)斗和逃跑"反應(yīng)得到釋放。也不要太在意自己的身體反應(yīng)，緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)"強(qiáng)化理論"，如果緊張時(shí)，我們太過(guò)注意某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在加重自己的緊張行為。而當(dāng)你不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

　?。▽?shí)習(xí)小編：一二）