出分前緊張到睡不著，出分焦慮癥怎么破？

　　摘要：離出分的時(shí)間越來越近了，相信大部分同學(xué)都免不了緊張焦慮，雖然適度的緊張有助于復(fù)試，但考研確實(shí)是人生道路上的一件大事，很多同學(xué)也出現(xiàn)了過于焦慮影響復(fù)習(xí)甚至正常生活的情況，今天就來看看這些小伙伴的情況，順便給他們支支招。

　　?遭遇焦慮：

　　@島馬：

　　害怕出分，又想趕快了結(jié)。2.15究竟我會(huì)怎么樣？我很怕面對(duì)。題都沒有寫完的我，真的沒有信心。你們呢？現(xiàn)在都好嗎？

　　@袁瑞雪：

　　一想到要出分就感覺心跳到嗓子眼了，很焦慮很忐忑，很崩潰

　　?如何緩解：

　　首先，想要解決問題，最重要的是找到問題根源，為什么焦慮?這一問題一般有兩個(gè)原因，一是信心不足，二是心理壓力。

　　隨著出分時(shí)間的一天天臨近，自己考的到底怎么樣，能不能過國(guó)家線，能不能進(jìn)入復(fù)試，這些問題纏繞心頭，自己心里沒底，造成信心不足，惶惶不安，進(jìn)而心理壓力變大，壓力變大，就更容易焦慮。所以要想緩解焦慮，最重要視增強(qiáng)信心、穩(wěn)定心態(tài)，減輕心理壓力。

　　記住一句話，做好最壞的打算，才能期待最好的事情發(fā)生?，F(xiàn)在考研初試已經(jīng)過去，無論你想再多，時(shí)間都不會(huì)重來，高興是一天，悲傷也是一天，與其終日惶惶不安，擔(dān)心不已，浪費(fèi)時(shí)間，還不如堅(jiān)定信念，爭(zhēng)分多秒，抓緊準(zhǔn)備復(fù)試。畢竟結(jié)果還沒出來，只要自己全力以赴，就不會(huì)后悔，大不了從頭再來。

　　其次，想想自己當(dāng)初考研的原因。信念不堅(jiān)也會(huì)導(dǎo)致信心不足?？佳袕?fù)習(xí)之路漫長(zhǎng)，有同學(xué)在中途放棄，有同學(xué)去找到了工作，未來有了出路，而我們?nèi)栽趫?jiān)持，不知結(jié)果，難免感到迷茫，信念不堅(jiān)，此時(shí)，問問自己的心，你為什么選擇這條路?事到如今放棄，你會(huì)后悔嗎?我想答案一定是會(huì)。記住，不忘初心，堅(jiān)持到底，相信終會(huì)成功。

　　最后，勞逸結(jié)合，張弛有度。不要一直沉湎于自己沒發(fā)揮好的初試，人無完人，每個(gè)人的答題情況都不是完美的，所以趁著初試結(jié)束可以給自己喘口氣的時(shí)間，出去走走看看，回來再精神飽滿地投入到復(fù)試的準(zhǔn)備中。

　　?四大方法：

　　1、自我暗示法

　　每天給自己一個(gè)積極的暗示：早上起來可以對(duì)著鏡子微笑，說一激勵(lì)自己的話，當(dāng)學(xué)習(xí)上遇到困難時(shí)，可以通過美好的前景來鼓舞激勵(lì)自己，告訴自己，黎明前雖然黑暗，雖然疲累，但是成功就在眼前，觸手可及，所以要堅(jiān)持、要加油。要相信上天不會(huì)辜負(fù)每一個(gè)努力的人。

　　2、傾訴法

　　當(dāng)感到焦慮、難過時(shí)，可以約朋友聊天、傾訴、逛街，把心中的不快全都說出來，當(dāng)然傾訴對(duì)象也可以是老師、父母。同時(shí)悉心聽取他們的建議。

　　3、音樂療傷法

　　音樂具有“隨風(fēng)潛入夜，潤(rùn)物細(xì)無聲”的功能。有了音樂的調(diào)節(jié)，就會(huì)使人感到輕松，減少寂寞感、枯燥感。學(xué)習(xí)累了可以聽一會(huì)兒舒緩悠揚(yáng)的音樂，漸漸地你會(huì)忘記疲憊，享受音樂的魅力和樂趣。

　　4、注意力轉(zhuǎn)移法

　　當(dāng)疲憊了，枯燥了，煩悶了……可以暫時(shí)放下手中的復(fù)習(xí)任務(wù)，找點(diǎn)其它事情做做，暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，稍作調(diào)節(jié)?？梢源驋咦约旱臅?、房間，可以去戶外呼吸新鮮空氣，可以去散步打球，等等。當(dāng)你做完這些事情后再去學(xué)習(xí)，就不會(huì)那么厭倦和煩悶。

　　初試已經(jīng)過去了，再去糾結(jié)發(fā)揮的好或不好都沒有意義，我們要做的是向前看，結(jié)果早晚會(huì)出來，不管這個(gè)結(jié)果是好是壞都不是我們的終點(diǎn)，要相信一切都是最好的安排，我們要好好的把握當(dāng)下。

　　不知道正在看文章的你想到出分是緊張還是期待？或者有什么好的緩解焦慮的好方法嗎？不要藏私，快來分享一下吧！