都要復(fù)試了你還沒(méi)改掉拖延癥？

　　摘要：拖延癥可能是現(xiàn)代人的通病，不管什么事總要拖到最后一刻才開(kāi)始行動(dòng)，但是考研人不改掉拖延癥還怎么考研成功，今天就來(lái)全面了解下拖延癥，順便教你們?cè)趺锤恼涎印?br />
　　?拖延大盤點(diǎn)：直面拖延、認(rèn)清拖延

　　首先，直視自己的拖延習(xí)性并且試圖找出背后的根源。觀察內(nèi)心的抵抗，人通常是在內(nèi)心感覺(jué)不舒服的時(shí)候才會(huì)抵抗，用拖延抵抗某些規(guī)則或者控制。當(dāng)你拖著不去看專業(yè)書(shū)某一章的時(shí)候，想想為什么，是因?yàn)榭床欢€是什么原因。

　　其次，認(rèn)清拖延帶來(lái)的外在的與內(nèi)在的后果。拖延意味注重當(dāng)下的享受，但是這種習(xí)慣是需要付出代價(jià)的，外在的可能是你不充分的復(fù)習(xí)時(shí)間、不能按時(shí)交的作業(yè)。內(nèi)在會(huì)產(chǎn)生“自己不能夠勝任、悲傷、負(fù)疚、欺騙感、恐慌以及一種從來(lái)未曾盡情享受生活”的感覺(jué)。

　　最后，留意借口，不要習(xí)慣性地利用借口來(lái)拖延。當(dāng)你打算去復(fù)習(xí)的時(shí)候，是什么想法阻止了你？很多自己冒出來(lái)的借口會(huì)給你一個(gè)延后的理由，對(duì)心里的想法保持清醒的認(rèn)識(shí)，觀察自己的想法怎樣影響了行為，這些做法對(duì)你都大有好處。常見(jiàn)的借口比如：“我得先準(zhǔn)備充分才行，現(xiàn)在還有一些事情沒(méi)有準(zhǔn)備好”“我感覺(jué)不太好，我現(xiàn)在太累了，我不在狀態(tài)”等。

　　每個(gè)人都難免會(huì)疲勞、厭倦、喪失熱情，或者太忙了。但是不管你的借口是什么，你都可以花上15分鐘時(shí)間做一點(diǎn)事，以學(xué)習(xí)的心態(tài)看待成功和失敗，擊敗借口。比如，雖然沒(méi)有準(zhǔn)備充分，但是無(wú)論如何還是得嘗試。

　　?作戰(zhàn)方法

　　A：學(xué)會(huì)控制時(shí)間

　　計(jì)劃好你完成目標(biāo)所需要的時(shí)間，羅列出這一周你已經(jīng)預(yù)支出去的時(shí)間，然后將你的計(jì)劃融入到一周時(shí)間表中。

　　學(xué)會(huì)利用零碎時(shí)間，不要消極等待整塊的時(shí)間段出現(xiàn)。只管開(kāi)始做，不要想一下子完成整件事，每次只要一小步。利用零碎時(shí)間也是防止自由感和獨(dú)立感受到威脅的方法，自己來(lái)設(shè)定時(shí)間上的限制，做10分鐘或者5分鐘的事情，那么你就重新贏得了你所需的控制感，就會(huì)繼續(xù)向前邁進(jìn)。

　　找出你的最佳時(shí)間，有的人習(xí)慣早上背書(shū)，有的人晚上背書(shū)效率更高，找到自己做某件事的最佳時(shí)間。

　　享受你的“自由”時(shí)間，自由享受的時(shí)間必須要有，如果剝奪了自己放松的權(quán)利，你就會(huì)無(wú)精打采，并通過(guò)拖延的方式來(lái)竊取休閑的時(shí)間。

　　B：學(xué)會(huì)“接受”和“拒絕”

　　學(xué)會(huì)接受有益于你的人和事，接受來(lái)自他人的支持，接受個(gè)人成長(zhǎng)的挑戰(zhàn)，嘗試新的挑戰(zhàn)，拖延常常是從挑戰(zhàn)中退縮的一種表現(xiàn)，但是應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)有利于你的成長(zhǎng)。

　　保護(hù)自己的時(shí)間，學(xué)會(huì)拒絕那些沒(méi)有意義的追求，有所不為才能有所為，人的精力有限，不可能做好所有的事。放棄不必要的社交，將時(shí)間花在那些能夠?qū)δ闾拐\(chéng)相待、相互信任、可以依靠的朋友。關(guān)掉手機(jī)，當(dāng)你對(duì)微信、微博等社交軟件說(shuō)不的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你有了更多的時(shí)間和精神空間可以用于你需要做的事情。

　　C：利用你的身體減輕拖延

　　花一些時(shí)間跟自己的感官體驗(yàn)相接觸，培養(yǎng)自己良好的身體狀態(tài)?？梢酝ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)啟動(dòng)良好的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)除了有利于身體健康之外，對(duì)提升我們的情緒也有很大的好處。還有助于大腦的成長(zhǎng)，提高大腦的調(diào)節(jié)能力，會(huì)以更好的狀態(tài)運(yùn)作：學(xué)得更快，認(rèn)知靈活性有了提高、思維更加清晰，記憶更加敏銳。

　　當(dāng)拖延變成習(xí)慣，我們的生活學(xué)習(xí)將會(huì)受到很大的影響，甚至?xí)绊懡】?。做出改變和學(xué)會(huì)一種新的行為模式是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，需要從小事開(kāi)始，一點(diǎn)點(diǎn)的改變。跳出拖延怪圈，你的整個(gè)生活都會(huì)發(fā)生變化。