學(xué)好這幾招，考研復(fù)試不緊張

　　摘要：經(jīng)過(guò)了查分之前的緊張，現(xiàn)在大家的心里肯定也沒(méi)有完全平靜吧，畢竟查到分?jǐn)?shù)之后還會(huì)擔(dān)心自己能不能進(jìn)復(fù)試，以及如何應(yīng)對(duì)面試等等，今天小編就整理了一些應(yīng)對(duì)緊張情緒的小方法，希望可以幫到你哦。

　　?怎樣克服緊張的心理呢?

　　一.當(dāng)感到緊張、不安時(shí)，可以將心情放松下來(lái)，有規(guī)律地進(jìn)行深呼吸，將腦子放空，不要去想那些讓自己感到懼怕的人或事，在深呼吸的過(guò)程里思想一些美好的事情，告訴自己：這沒(méi)有什么大不了的，隨著時(shí)間的流逝這一切都會(huì)過(guò)去的。

　　二.可以找到親近的家人和朋友來(lái)傾訴，告訴他們?yōu)槭裁醋约簳?huì)感到恐懼，因?yàn)槭裁锤械娇謶?。有時(shí)候，傾訴也是一種緩解的方式，在傾訴的過(guò)程中放下內(nèi)心對(duì)恐懼事物的壓力，并尋求家人和朋友在這件事上給與的建議和意見(jiàn)。

　　三.還可以出門散步，長(zhǎng)時(shí)間地待在同一環(huán)境中生活，必然會(huì)導(dǎo)致不良情緒的產(chǎn)生。出門散步有助于平靜大腦，并可小虎煩躁不安等癥狀，促進(jìn)睡眠和調(diào)整血壓。也可以聽聽音樂(lè)，音樂(lè)可以有效地調(diào)節(jié)人的緊張情緒，并逐漸改善人體的血壓和脈搏，從而達(dá)到消除緊張和壓力的目的。做運(yùn)動(dòng)能有效釋放人體壓力，通過(guò)跑步，做操等運(yùn)動(dòng)，人體既能在消耗能量的同時(shí)，也能夠釋放自身壓力，達(dá)到消除緊張的目的。

　　?如何在面試中消除緊張的情緒

　　1、胸有成竹

　　相信自己回答的內(nèi)容將使導(dǎo)師產(chǎn)生興趣，準(zhǔn)備是充分的，面試就容易成功。這種自我暗示，在臨近面談、面試時(shí)往往會(huì)使自己鎮(zhèn)定自若，滿懷信心，并能保證自己思維清晰，記憶準(zhǔn)確，信心倍增，使面試取得成功。

　　2、排除雜念

　　臨試時(shí)不要考慮成敗，不要考慮對(duì)手的強(qiáng)弱，不要考慮有什么重要人物的參加，甚至不要去考慮導(dǎo)師為什么交頭接耳。這些雜念一旦產(chǎn)生就會(huì)出現(xiàn)緊張情緒。千萬(wàn)不要被現(xiàn)場(chǎng)的氣氛所左右而喪失信心，草草收兵，導(dǎo)致失敗。

　　3、積極樂(lè)觀

　　參加面試的目的當(dāng)然是為了成功，但也不要把失敗看得過(guò)于嚴(yán)重，“勝敗乃兵家常事”，一次成功的幾率總不可能百分之百。即使這次失敗了也不要緊，還會(huì)有其他機(jī)會(huì)，相信自己最終會(huì)找到比較滿意的工作。抱著這種積極樂(lè)觀的態(tài)度，就能增強(qiáng)信心，排除雜念，穩(wěn)定情緒，從容不迫地參加面談與面試。

　　4、要有一顆平常心

　　所謂平常心，就是看淡面試，把參加面試當(dāng)成一次檢閱、展示、鍛煉自己的機(jī)會(huì)?？吹⒎欠艞?、不積極進(jìn)取，而是要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，重在參與，不過(guò)分計(jì)較成敗。只有以這種心態(tài)投入面試，才能思想放松，輕裝上陣。心理負(fù)擔(dān)過(guò)重容易導(dǎo)致面試時(shí)過(guò)度緊張，影響自己水平的發(fā)揮。

　　5、平時(shí)要多加鍛煉

　　怯場(chǎng)與平時(shí)鍛煉少有關(guān)，平時(shí)自己要有意識(shí)要加強(qiáng)這方面的鍛煉，善于利用一切機(jī)會(huì)來(lái)鍛煉自己的膽量，利用一切場(chǎng)合來(lái)訓(xùn)練自己的表達(dá)能力，不怕出丑，不怕被人恥笑。

　　6、要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)

　　面試緊張一般有三種情況：一是剛上場(chǎng)時(shí)因?qū)Νh(huán)境不適應(yīng)而產(chǎn)生心理緊張。二是抽到偏題、冷題時(shí)因不知如何應(yīng)答而引發(fā)心理緊張。三是演講過(guò)程中因跑題、邏輯混亂而引起心理緊張。對(duì)不同原因引發(fā)的心理緊張要采取相應(yīng)的對(duì)策。對(duì)第一種緊張，要學(xué)會(huì)“目中無(wú)人”，兩眼平視，用眼神與面對(duì)評(píng)委，這樣可以減輕自己的緊張程度。對(duì)第二種緊張，要沉著冷靜，認(rèn)真審題，在短暫的準(zhǔn)備間內(nèi)，迅速揣摩出出題的意圖，列出簡(jiǎn)要的答題提綱。根治第三種緊張的妙方是，答題時(shí)要適當(dāng)放慢節(jié)奏，穩(wěn)定情緒，在思考中使思維重新回到題目上來(lái)，不能急躁，更不能流露出不知所措的思想情緒。

　　7、事前要精心準(zhǔn)備

　　這種準(zhǔn)備不只是知識(shí)、面試技巧和形象設(shè)計(jì)方面的準(zhǔn)備，還應(yīng)有心理上的準(zhǔn)備：

　　一是精神狀態(tài)的準(zhǔn)備。沉著、冷靜、放松，休息好，心情舒暢，保持最佳的競(jìng)技狀態(tài)，這是成功的保證。

　　二是自信心的準(zhǔn)備。自信是建立在足夠的實(shí)力基礎(chǔ)上的一種心理反映。相信自己的實(shí)力，敢于挑戰(zhàn)，充滿信心，擁有強(qiáng)烈的進(jìn)取心，這是成功的基礎(chǔ)。

　　三是膽量的準(zhǔn)備。怯場(chǎng)是失敗者的通病。對(duì)此，事先可進(jìn)行一些必要的模擬演練,以強(qiáng)化自己對(duì)考試環(huán)境的適應(yīng)能力，這是成功的重要條件。面試中，導(dǎo)師打分，不光看你問(wèn)題回答得怎樣，還會(huì)關(guān)注你在考場(chǎng)上的精神狀態(tài)、心理素質(zhì)、內(nèi)在氣質(zhì)和外在形象。場(chǎng)上如果表現(xiàn)得慌亂、緊張、缺乏理智，會(huì)給導(dǎo)師留下不好的印象，問(wèn)題回答得更好，得分也不會(huì)很高。