聽(tīng)說(shuō)沖刺期的考研人最容易患上“考研綜合癥”？最佳應(yīng)對(duì)方案都在這了！

越到?jīng)_刺期，大家的壓力越大，心里很焦慮但就是無(wú)法靜下心來(lái)學(xué)習(xí)，各位考研小可愛(ài)要警惕，你可能不知不覺(jué)中遭遇了傳說(shuō)中的“考研綜合癥”，該如何應(yīng)對(duì)這種綜合癥呢？

幫幫在此提醒各位考生，或許大家成績(jī)的提高不僅僅靠學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)，壓力的釋放、心理的保健可能會(huì)讓你事半功倍。在單調(diào)、煩冗、苦悶的考研過(guò)程中，如何保持成熟健康的心態(tài)，是每一個(gè)考生都應(yīng)當(dāng)正視的問(wèn)題。

處理復(fù)習(xí)矛盾，警惕“考研綜合癥”

“考研綜合癥”的癥狀主要表現(xiàn)為兩個(gè)方面：行為上患得患失，遇事瞻前顧后、優(yōu)柔寡斷;心理上則為常常莫名的煩躁、孤獨(dú)、無(wú)助、壓抑，情緒不穩(wěn)定，輕者食欲銳減，渾身乏力，精神萎靡，郁郁寡歡;重者精神恍惚，膽小怕事，甚至對(duì)學(xué)習(xí)喪失興趣，抱著一種湊合過(guò)活的態(tài)度。

大多數(shù)考研人會(huì)患得患失、猶豫不決，當(dāng)考研復(fù)習(xí)安排與日常的大學(xué)課程學(xué)習(xí)、生活等發(fā)生沖突時(shí)，尤其兩者孰輕孰重難以估計(jì)時(shí)。比較有代表性的就是當(dāng)大學(xué)將畢業(yè)的考生面臨安排復(fù)習(xí)與實(shí)習(xí)、找工作的沖突時(shí)，以及在職的考生面臨工作的壓力，在很多時(shí)間讓考生左右為難，同時(shí)周?chē)沫h(huán)境對(duì)考生的復(fù)習(xí)造成或多或少的影響。

幫幫提醒考生，如果不能很好處理這種矛盾，就會(huì)形成心理障礙，所以大家要學(xué)會(huì)處理考研復(fù)習(xí)過(guò)程中遇到的各種矛盾，警惕“考研綜合癥”。

學(xué)習(xí)是身心的共同活動(dòng)

學(xué)習(xí)是身心的共同活動(dòng)，并且主要是心理活動(dòng)。所以，學(xué)習(xí)效率既受生理疲勞的影響，又受心理疲勞的影響，且后者影響更大。學(xué)習(xí)疲勞也是一種心理障礙。有的考生認(rèn)為考研就是晝夜顛倒的狂學(xué)特學(xué)，想把分分秒秒都用在學(xué)習(xí)上，然而過(guò)了一段時(shí)間后卻發(fā)現(xiàn)眼睛在看書(shū)時(shí)模模糊糊，要費(fèi)很大的勁才能看清字，解習(xí)題時(shí)也有點(diǎn)集中不了自己的思維，甚至做著做著就停下來(lái)不知道該干什么。

幫幫提醒考生，心理疲勞不同于生理疲勞，這種疲勞消耗的不是人的體力，而是人的心理能量，它遠(yuǎn)比生理疲勞更為嚴(yán)重，也更難恢復(fù)。心理疲勞不解除，便會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，甚至產(chǎn)生心理疾病，會(huì)導(dǎo)致有些考生一學(xué)習(xí)，就仿佛負(fù)著千斤重?fù)?dān)，舉步維艱，最終導(dǎo)致他們放棄考研。

那么當(dāng)你遭遇了“考研綜合癥”時(shí)，該如何處理呢？

考研心理障礙的對(duì)策

1.以平常心看待考研

（1）認(rèn)識(shí)自我

一門(mén)心思考研的童鞋不少，他們有的放棄了工作、愛(ài)情、家庭等等，確實(shí)不容易，來(lái)自家庭、社會(huì)的壓力都不小，但如果不充分評(píng)價(jià)自已的能力、條件，把考研當(dāng)成人生唯一的出路，則會(huì)浪費(fèi)人生中許多其它有意義的事。你是個(gè)怎樣的人，你的性格、你的能力適合做怎樣的事，這你自己最清楚。想清楚，你為什么考研？你喜歡你考的專(zhuān)業(yè)嗎？還是因?yàn)樗茏屇阌懈玫墓ぷ鳎咳绻菫榱烁玫墓ぷ鞯脑?，未必需要考研?br />
（2）寬容待己對(duì)人

考研過(guò)程中可能會(huì)遇到許多不盡如人意的情況。面對(duì)考研中眾多的不足，假若斤斤計(jì)較于每一點(diǎn)得失，每一點(diǎn)瑕疵，那么心靈就永遠(yuǎn)得不到松弛。寬容是一種美德，也是一種良好的品質(zhì)。考生要以積極平和的心態(tài)正視現(xiàn)實(shí)，善待自己，寬容他人，才能更好地投身考研復(fù)習(xí)中。

2.學(xué)會(huì)自我放松

在考研過(guò)程中，學(xué)習(xí)疲勞時(shí)，或遇到負(fù)性事件時(shí)學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單的放松技巧，來(lái)調(diào)節(jié)焦慮的心，緩解緊繃的神經(jīng)，是大有裨益的。

（1）調(diào)息放松法

在座位上舒服的坐好，身體后靠并伸直，解開(kāi)皮帶，將右掌輕輕置于肚臍上，掌心向上，五指并攏。您可以將您的肺想象成一個(gè)氣球，您想盡量將這個(gè)氣球充滿(mǎn)。當(dāng)您感到氣球全部漲起，手掌離開(kāi)身體，氣沉丹田兩秒鐘，然后輕輕的、慢慢的將氣呼出。希望您每天堅(jiān)持練習(xí)兩次，每次4－10分鐘。您就可以在最需要的時(shí)候不假思索的使用來(lái)緩解焦慮，讓您處于放松、積極的心境中。

（2）意象法

當(dāng)覺(jué)得緊張時(shí)，想象美好的開(kāi)心的事物和情景，把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂(lè)的感覺(jué)找到，并陶醉在想象情景之中?？梢允撬{(lán)天白云，自己在云上飄或是想象在一望無(wú)垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺(jué)。

（3）系統(tǒng)脫敏消除焦慮

當(dāng)你覺(jué)得緊張時(shí)，把自己擔(dān)心在考研中可能出現(xiàn)的情形全都列出來(lái)，怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高，然后從最輕的開(kāi)始打分，按著各項(xiàng)依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開(kāi)始想象當(dāng)時(shí)的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結(jié)合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過(guò)放松就會(huì)慢慢地消失。

3.加強(qiáng)考研研友之間聯(lián)系

每個(gè)人都有歸屬和愛(ài)的需要，都希望得到他人的慰藉和幫助，更渴望得到同學(xué)的支持和理解?？佳袝r(shí)緊密團(tuán)結(jié)、互通有無(wú)，不僅能夠促進(jìn)專(zhuān)業(yè)知識(shí)與考試技巧的交流，增強(qiáng)你的歸屬感與安全感，讓你能夠與同學(xué)一起分擔(dān)你的憂愁與困苦，分享你的愉快與成功。這樣才能營(yíng)造出一個(gè)松弛有度、愛(ài)意濃濃的學(xué)習(xí)環(huán)境和協(xié)調(diào)。

4.體驗(yàn)考研的幸福感

幸福感不是過(guò)于重視過(guò)去的不幸和創(chuàng)傷，也不是整日沉溺于對(duì)未來(lái)的渴望與幻想。我們是生活在現(xiàn)在，就應(yīng)以現(xiàn)在的考驗(yàn)生活為坐標(biāo)，努力在當(dāng)前的考研中找到快樂(lè)與美好。幸福不是虛幻的，它來(lái)源于您對(duì)考研的常新體驗(yàn)，能在照步就班的考研中品嘗到激動(dòng)、歡悅的情緒。正如世界上并不缺少美，只是缺少發(fā)現(xiàn)美的眼睛一樣，再貌似沉悶、灰色的考研路，只要您留心，總還有值得您歡欣的事。

考研學(xué)習(xí)障礙的對(duì)策

首先，要有明確的學(xué)習(xí)目的．學(xué)習(xí)就像從河里抽水，動(dòng)力越足，水流量越大。動(dòng)力來(lái)源于目的，只有樹(shù)立正確的學(xué)習(xí)目的，才會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大的學(xué)習(xí)動(dòng)力。許多考生朋友的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)表明，學(xué)習(xí)目的明確與否，學(xué)習(xí)的動(dòng)力有多大，對(duì)心理疲勞的影響極其巨大。

其次，要培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣．興趣的形成與大腦皮層的興奮中心相聯(lián)系，并有伴有愉快、喜悅的積極情緒體驗(yàn)。而心理疲勞的產(chǎn)生正是大腦皮層抑制的消極情緒引起的。因此，培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)興趣，克服心理疲勞的關(guān)鍵所在。有了興趣，學(xué)習(xí)才會(huì)有積極性、自覺(jué)性、主動(dòng)性，才能使心理處于一種良好的競(jìng)技狀態(tài)。

第三，要注意學(xué)習(xí)的多樣化．書(shū)本學(xué)習(xí)本身就是枯燥單調(diào)的，如果多次重復(fù)學(xué)習(xí)某門(mén)課程或章節(jié)內(nèi)容，易使在腦皮層產(chǎn)生抑制，出現(xiàn)心理飽和，產(chǎn)生厭倦情緒。所以考生朋友不妨將各門(mén)課程交替起來(lái)進(jìn)行復(fù)習(xí)。

另外，如果交替學(xué)習(xí)各門(mén)課程仍不能消除心理疲勞，就應(yīng)該考慮暫時(shí)停止學(xué)習(xí)。因?yàn)榇藭r(shí)學(xué)習(xí)不但沒(méi)有效果，反而加重了心理疲勞。這些時(shí)候，考生朋友不妨停止復(fù)習(xí)，或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、打打羽毛球，這樣對(duì)于消除心理疲勞也是非常有益的。

科學(xué)的復(fù)習(xí)方法

1.形成知識(shí)結(jié)構(gòu)：考前復(fù)習(xí)的一個(gè)重要任務(wù)就是創(chuàng)設(shè)新的知識(shí)結(jié)構(gòu)來(lái)幫助自己理解和鞏固知識(shí)點(diǎn)。復(fù)習(xí)時(shí)應(yīng)使知識(shí)連點(diǎn)成線，聯(lián)線成網(wǎng)。看書(shū)時(shí)也不必面面俱到，而是先寫(xiě)出一章或一個(gè)單元的知識(shí)綱要，然后自己在認(rèn)真思考、填寫(xiě)各層次的知識(shí)點(diǎn)，進(jìn)行一定范圍的聯(lián)系和比較，然后再看書(shū)核對(duì)、小結(jié)或者選幾個(gè)典型的實(shí)例，讓自己充分展開(kāi)思維，最后收攏知識(shí)點(diǎn)。

2.難點(diǎn)簡(jiǎn)明：某些章節(jié)內(nèi)容在最近學(xué)習(xí)中沒(méi)有完全攻克或隱含的難點(diǎn)，隨著復(fù)習(xí)時(shí)相關(guān)信息量的增大，難點(diǎn)暴露得更為突出?？记皬?fù)習(xí)中若不著力解決，就會(huì)給未來(lái)的考試留下隱患，這期間的難點(diǎn)再不能精讀細(xì)列，而應(yīng)把難點(diǎn)具體化簡(jiǎn)明化、實(shí)用化。

3.疑點(diǎn)拓展深化：隨著考前復(fù)習(xí)的深入，自己接觸到的練習(xí)題多了，遇到從不同角度描述同一疑難點(diǎn)的問(wèn)題也多了，復(fù)習(xí)中如何消除這些疑點(diǎn)也就顯得很重要了。疑點(diǎn)的消除，一是拓寬知識(shí)面，消除知識(shí)間的“隔閡”，二是要深化知識(shí)點(diǎn)，澄清知識(shí)間的“是非”。疑點(diǎn)出自于對(duì)知識(shí)的片面理解和一知半解，若將相關(guān)知識(shí)進(jìn)一步拓寬深化，則疑點(diǎn)自破。

4.重點(diǎn)內(nèi)容聯(lián)系具體事例：考前復(fù)習(xí)中，對(duì)重點(diǎn)再不能夠“空對(duì)空”，而應(yīng)立足于整個(gè)教材，將一些凌亂的基本事實(shí)置于某一重點(diǎn)內(nèi)容的指導(dǎo)之下。多側(cè)面進(jìn)行聯(lián)想，有利于加深對(duì)本質(zhì)和原因的認(rèn)識(shí)，一舉兩得。

幫幫有話說(shuō)：得了“考研綜合癥”不可怕，可怕的是你被它打垮，所以大家堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)，打敗自己內(nèi)心的軟弱，朝著最終目標(biāo)進(jìn)攻！