2019考研：不想做點(diǎn)頭娃，這里有提升醒腦的好方法

　　摘要：每次都下定決心要好好復(fù)習(xí)，可是一翻開書本，就開啟了點(diǎn)頭娃模式，上下眼皮談起了戀愛。日日都是這樣可如何是好，復(fù)習(xí)進(jìn)度總趕不上軌道，可愁壞了一眾考研的小伙伴。

　　@考研陳同學(xué)

　　最近自習(xí)很愛犯困，早上沒精神。下午也是。晚上特有精神。是以前養(yǎng)成的壞毛病影響的嗎。最近已經(jīng)將多睡很多了。每天12點(diǎn)睡覺，可是在床上睡不著都要好一會兒才睡著。早上8點(diǎn)自然醒。每天睡八個(gè)小時(shí)，覺得睡眠時(shí)間很充足啦。可是怎么還是很困。看著小伙伴們都七點(diǎn)起來，已經(jīng)很有壓力了?？墒沁@睡眠時(shí)間已經(jīng)調(diào)過來了。為什么還是這樣子。求解決辦法啊。_T_T哭死了

　　?運(yùn)動方法

　　1、起床后打坐：

　　剛起床時(shí)不要猛起猛坐，而應(yīng)當(dāng)緩緩坐起身來，雙腿盤起，背靠墻壁或床頭，挺直后背，閉上雙眼，嘴巴微閉，快速地用鼻子呼氣和吸氣。胸部應(yīng)當(dāng)像拉風(fēng)箱一樣，快速而機(jī)械地收縮和擴(kuò)張。如此打坐呼吸三到五分鐘即可。

　　2、起床后鍛煉五分鐘：

　　這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須在早上五點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里，其實(shí)是不必要也不現(xiàn)實(shí)的。你只需要花五分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果；要么對著鏡子沖拳一百下，感受那種能量積蓄的過程。

　　3、每天堅(jiān)持進(jìn)行舒緩的運(yùn)動：

　　無論考研復(fù)習(xí)有多忙，也要堅(jiān)持鍛煉，這樣可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，有利于專心學(xué)習(xí)。但我們反對考生進(jìn)行過于劇烈的體育運(yùn)動，比如打籃球、踢足球、長跑等，那樣反而會導(dǎo)致嗜睡。

　　因?yàn)樗邔w力恢復(fù)的作用強(qiáng)于對腦力恢復(fù)的作用，體力勞動者更需要靠睡眠來養(yǎng)精蓄銳。因此我們建議考生進(jìn)行舒緩的運(yùn)動，或慢跑，或快走，或打太極拳，或做廣播體操。

　　4、學(xué)習(xí)時(shí)保持良好坐姿：

　　學(xué)習(xí)時(shí)需要長時(shí)間保持坐著的姿勢。坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。

　　復(fù)習(xí)一坐就是七八個(gè)小時(shí)，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站著還是坐著，都應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

　　為了形成這種良好的坐姿，建議在家或在學(xué)校宿舍學(xué)習(xí)時(shí)，將一條長浴巾伸展開來，抓住浴巾的兩個(gè)對角并將整條浴巾捋直，從背后經(jīng)過，從兩腋下穿出，再將浴巾兩端伸至脖子后面，打一個(gè)結(jié)。這樣，就可以幫助自己保持良好坐姿了。

　　?感官刺激方法

　　1、通過眼保健操刺激穴位：

　　眼保健操不僅能保護(hù)眼睛，在長期用腦后還可以通過做眼保健操提神醒腦。

　　2、通過香料刺激嗅覺：

　　放些香料在家里或教室課桌上，可以提神醒腦，增強(qiáng)記憶力。常用的香料有以下三種：

　?、欧枷憔停簷幟屎推咸谚志偷臍馕犊墒谷说墓ぷ餍侍嵘?0%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘和葡萄柚精油的氣味可讓人充滿元?dú)猓懈鼜?qiáng)的提神效果。

　　⑵中藥香袋：取冰片、樟腦各一份，良姜五份，桂皮十份，將這四種中藥混合搗碎，將備用制作香袋的布縫成小袋后，裝入準(zhǔn)備好的用藥即可。經(jīng)過一段時(shí)間后，香袋內(nèi)的氣味可能會減弱，提神功效也會降低，這時(shí)候你就應(yīng)該更換了。

　?、茄悖旱剿聫R買一把檀香，再買個(gè)香爐，可以在家里點(diǎn)香提神，還可以緩解內(nèi)心壓力。

　　3、用精油洗腳：

　　每天在自習(xí)室學(xué)習(xí)完后回到宿舍，累了一天了，就想躺在床上睡一覺，但這是大忌，因?yàn)檫@時(shí)候睡覺會影響晚上的睡眠，得不償失。

　　只需要回宿舍后倒一盆熱水，在水中滴3至4滴芳香精油，這比單獨(dú)用熱水洗腳還能解乏提神。這種方法最好用在晚飯前后，晚自習(xí)時(shí)便可以精力充沛。

　　4、曬太陽：

　　美國馬薩諸塞大學(xué)的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。在春、秋季，午餐后最好曬曬太陽，可以舒緩身心，愉悅心情，減輕壓力。

　　但要注意，曬太陽的時(shí)候要避風(fēng)，尤其是在北方多風(fēng)的冬季和春季。因?yàn)榇箫L(fēng)吹腦袋會導(dǎo)致下午嗜睡。有些同學(xué)喜歡在戶外草坪上讀書，也要注意避風(fēng)。如果戶外有風(fēng)，那寧可在室內(nèi)讀書。

　　5、昏昏欲睡時(shí)可用涼水洗臉，迅速刺激神經(jīng)系統(tǒng)：

　　上課或自習(xí)時(shí)，容易犯困，尤其是下午。這時(shí)可以用涼水洗把臉，對面部神經(jīng)產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)和新陳代謝，至少可保證一個(gè)小時(shí)的清醒。

　　?睡眠調(diào)節(jié)方法

　　1、午睡只需二十分鐘：

　　二十分鐘左右的小憩是最理想的，它其實(shí)跟午睡一小時(shí)的作用沒什么兩樣。一個(gè)小時(shí)對大多數(shù)人來說有點(diǎn)長了，睡得太沉，晚上可能睡不好，而且也會降低人的記憶力。

　　2、不睡懶覺：

　　腦力勞動并不能依靠睡眠來恢復(fù)精力，我們經(jīng)常感覺到，睡得多了反而會昏昏沉沉，就是這個(gè)道理。因此，靠睡懶覺來"補(bǔ)覺"是沒有道理的。

　　與其抽出一天睡懶覺，不如每天多睡一個(gè)小時(shí)，把睡眠平均分配到每一天，這樣既有利于精力的恢復(fù)，又不會打亂已經(jīng)調(diào)整好的生物鐘。

　　3、特別困的時(shí)候該睡就睡，不要硬撐：

　　我們經(jīng)常會覺得上課不能睡覺，就算精力困頓，實(shí)在支撐不下去了，也要強(qiáng)打起精神復(fù)習(xí)。其實(shí)，這是不科學(xué)的。

　　試想，你一邊掙扎著不睡覺，一邊復(fù)習(xí)，能看得進(jìn)去嗎？倒不如踏踏實(shí)實(shí)睡一會兒，睡個(gè)十來分鐘，一醒過來，你就會感覺精力旺盛，復(fù)習(xí)效率會非常之高。

　　?任務(wù)調(diào)節(jié)方法

　　1、張弛結(jié)合：

　　備考中碰到難題，一時(shí)半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去打個(gè)水、上個(gè)廁所，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時(shí)，深吸一口氣（數(shù)3下），然后呼出來（數(shù)6下）?；蛘哒艺l聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。

　　2、大事化?。?/strong>

　　在制定學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)，要盡可能細(xì)化自己的時(shí)間分配方案。不要只有當(dāng)月計(jì)劃、當(dāng)周計(jì)劃或當(dāng)日計(jì)劃，要把計(jì)劃做得更細(xì)。比如早上可以做多少道數(shù)學(xué)題，休息時(shí)間可以看看英語單詞，晚上可以做幾篇閱讀。甚至還可以更細(xì)，細(xì)小到這幾分鐘干什么。

　　3、順應(yīng)生物鐘：

　　人的精力在起床時(shí)較差，上午最有勁，下午瞌睡，傍晚較有勁，之后精力慢慢變差，睡覺前最疲憊。因此，應(yīng)把重要工作放在一天中精力最旺盛的時(shí)段。

　　4、任務(wù)交替：

　　不要總是干同一件事，當(dāng)一件事干煩了的時(shí)候，不要呆坐著，傻看著，無所事事著，完

　　全可以用一種積極的方式休息，這就是換一件事來做。比如數(shù)學(xué)題做煩了，那就可以馬上換成英語，英語做煩了，再換成專業(yè)課。

　　因?yàn)檫壿嬎季S和語言思維多用左腦，而形象思維多用右腦。左腦工作時(shí)，右腦休息；反之亦然。

　　（實(shí)習(xí)小編：玉琳）